Piensa en ese compañero pesado que siempre te para en el pasillo y empieza a pedirte favores. ¿Qué conversación tienes en tu cabeza cuando hablas con él?
«Sí, sí, claro que te dejo el informe luego…»
(Menudo aprovechado, luego le pido yo algo y se hace el loco.)
El bucle de pensamientos negativos
Ese bucle de pensamientos y reproches es lo que te desconecta de lo que está pasando y te impide reaccionar de forma adecuada. Te han pedido un informe y no quieres dárselo, pero en lugar de simplemente negarte, tu mente empieza a llenarse de pensamientos negativos. Este ruido mental te desgasta y no te permite manejar la situación de manera efectiva
Las consecuencias de no controlar el ruido mental
Permitir que estos pensamientos negativos dominen tu mente tiene varias consecuencias:
Estrés y Frustración: Continuamente te sientes aprovechado y resentido, lo cual aumenta tus niveles de estrés.
Respuestas Ineficaces: Al estar enfocado en tus propios reproches, no puedes responder de manera asertiva y clara.
Relaciones Tóxicas: La falta de comunicación efectiva puede llevar a relaciones laborales tensas y poco saludables.
Desconexión de la Realidad: El bucle de pensamientos te aleja de la situación real y te impide reaccionar de manera adecuada.
Estrategias prácticas para manejar la situación
Reconoce tus Pensamientos: La próxima vez que te encuentres en una situación similar, tómate un momento para reconocer los pensamientos que están pasando por tu mente. Identificar estos pensamientos es el primer paso para manejarlos.
Respira Profundamente: Una técnica simple pero efectiva es la respiración profunda. Tómate un momento para respirar hondo y calmar tu mente antes de responder.
Prepara tus Respuestas: Practica respuestas asertivas que puedas usar en estas situaciones. Por ejemplo, «En este momento tengo otras prioridades, pero podemos hablar de esto más tarde.»
Establece Límites Claros: Aprende a decir «no» de manera educada pero firme. Establecer límites claros te ayudará a evitar el resentimiento.
Reflexiona Después del Encuentro: Después de la interacción, reflexiona sobre cómo te sentiste y qué podrías hacer diferente la próxima vez. Esto te ayudará a mejorar tu manejo de estas situaciones en el futuro.
Preguntas para reflexionar
¿Qué pensamientos automáticos surgen cuando alguien me pide un favor que no quiero hacer?
¿Por qué me siento incómodo diciendo «no»?
¿Cómo puedo expresar mis necesidades y límites de manera respetuosa pero firme?
¿Qué me impide establecer límites claros en mis relaciones laborales?
¿Cómo puedo practicar la escucha activa y reducir el ruido de mis propios pensamientos durante una conversación?
@efrenmoralescoach Tu díalogo interno te desconecta de lo que está pasando #dialogointerno #conversacionesincomodas #desarollopersonal #santacruzdetenerife ♬ sonido original – Educando en Valores
Coach Personal acreditado por ICF. Máster en Psicología Clínica y Recursos Humanos. Consulta Presencial y Online en Santa Cruz de Tenerife. Te acompaño en la búsqueda de tu Plan de Acción. Información de Contacto.
