La autoexigencia puede ser una cualidad poderosa para alcanzar metas y mantenernos motivados. Sin embargo, cuando se lleva al extremo, se convierte en una carga que puede afectar nuestra salud mental, nuestras relaciones y nuestra autoestima. ¿Cómo podemos mantenernos comprometidos con nuestros objetivos sin caer en la trampa de la autoexigencia desmedida?
¿Qué es la autoexigencia desmedida?
La autoexigencia desmedida ocurre cuando nos imponemos estándares extremadamente altos, y nos juzgamos con dureza si no los cumplimos. A menudo, esto viene acompañado de pensamientos como:
«Nunca es suficiente.»
«Tengo que hacerlo perfecto o no vale la pena.»
«Si fallo, significa que no soy capaz.»
Si bien la autoexigencia puede impulsarnos, este enfoque constante en el rendimiento puede llevarnos al agotamiento, la frustración y la sensación de nunca ser lo suficientemente buenos.
¿Por qué somos tan autoexigentes?
Miedo al fracaso:
Creemos que relajarnos nos hará perder el control o que no cumplir nuestras metas nos define como personas.
Comparaciones constantes:
Nos medimos con estándares externos, como logros de colegas, amigos o redes sociales.
Vínculos familiares o culturales:
Desde pequeños, podemos haber aprendido que el valor personal está ligado al rendimiento o a «hacerlo todo bien«.
Cómo evitar la autoexigencia desmedida
Acepta que no todo debe ser perfecto
El perfeccionismo puede ser un obstáculo para avanzar. Pregúntate:
¿Qué es lo suficientemente bueno en esta situación?
¿El esfuerzo adicional realmente mejorará el resultado o solo me agotará más?
Enfócate en el proceso, no solo en el resultado
Reconoce el valor de los pasos que das, incluso si no logras todo lo que esperabas.
Ejemplo: Si estás aprendiendo algo nuevo, celebra el tiempo dedicado y el esfuerzo, en lugar de solo medir el éxito por el resultado final.
Define metas realistas y flexibles
Divide tus objetivos en pasos alcanzables y permite ajustes según las circunstancias. No todo tiene que seguir un plan rígido.
Practica la autocompasión
Trátate como lo harías con un amigo. Si fallas, en lugar de criticarte, pregúntate:
¿Qué puedo aprender de esto?
¿Cómo puedo cuidar mejor de mí mismo en este momento?
Establece límites claros
Aprende a decir «no» o a delegar cuando te sientas sobrecargado. Entender que no puedes hacerlo todo es una forma de autocuidado.
Reconoce tus logros, grandes y pequeños
La autoexigencia a menudo nos hace ignorar todo lo que hemos conseguido. Tómate un momento para reflexionar y valorar lo que ya has logrado.
Encontrando el equilibrio
La autoexigencia, cuando es saludable, puede ser un motor para el crecimiento. Pero cuando se convierte en una lucha constante, es importante detenernos, respirar y reevaluar nuestras prioridades. Al fin y al cabo, el equilibrio es clave para disfrutar del camino, no solo del destino.
Si sientes que la autoexigencia te está pesando, recuerda que siempre puedes buscar apoyo para encontrar un enfoque más amable contigo mismo.
Coach Personal. Estudiante de Grado en Psicologia (Universidad de La Laguna). Consulta Presencial en Santa Cruz de Tenerife. Te acompaño en la búsqueda de tu Plan de Acción. Información de Contacto.
